consumir proteina

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CONSUMIR PROTEÍNA O NO?

Si tu objetivo es ganar más músculo, sabrás que es necesario consumir proteína para que tus músculos crezcan. Antes de considerar tomar un suplemento con proteína, revisa tu dieta para saber cuánta estás tomando. ¿Cuánta proteína necesitas? Para deportistas y personas que entrenan en el gimnasio, la cantidad recomendada de proteína oscila entre 1,5 a 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Es decir, si tu peso es de 70 kg, deberías tomar entre 105 y 140 gramos de proteína.

La proteína de suero, comúnmente conocida por su nombre en inglés whey protein, confiere prácticamente los mismos beneficios que la proteína de alimentos, pero los efectos en el hambre y la saciedad son muy inferiores. No necesitarás suplementos de proteína salvo que no te sea posible tomar más proteína en tu dieta o que no puedas permitirte alimentos más ricos en proteína como el pollo o el atún.

En caso de que sea así, un suplemento de proteína de suero o caseína será, sin duda, tu mejor opción.

 

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