beneficios del consumo piña

Beneficios de consumir piña

Las piñas son una fruta tropical bien conocida y pueden ser súper dulces. Son la merienda perfecta para satisfacer a los golosos y también proporcionan muchas de las vitaminas que tu cuerpo necesita en una sola taza. ¡Una taza de trozos de piña fresca tiene solo 83 calorías! Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta fruta es bastante alta en azúcar, por lo que debe comer con moderación.

Beneficios del consumo de piña

Más por su dinero: mientras que la piña proporciona cofactores minerales y vitaminas que se necesitan para producir energía en el cuerpo, esta fruta es muy rica en nutrientes. Está obteniendo mucho de lo que necesita en porciones pequeñas y también obtiene más beneficios por el dinero que gasta en piña en comparación con otras frutas o alimentos.

Beneficios digestivos y antiinflamatorios: la bromelina es una sustancia que se puede extraer del núcleo de una piña. Se ha demostrado que esta sustancia ayuda a la digestión en el tracto intestinal. También se ha demostrado que la bromelina ayuda a reducir el dolor de artritis al reducir la inflamación en los huesos y los bronquios.

Protección antioxidante y apoyo inmunitario: en una porción de piña fresca, puede ingerir el 40% del valor diario recomendado de vitamina C. La vitamina C ayuda al cuerpo contra los agentes libres que flotan, ya que es el antioxidante más soluble en agua. También se ha demostrado que ayuda a ayudar en el apoyo inmunológico al prevenir infecciones del oído, resfriados y gripe.

Manganeso y tiamina (vitamina B1) para la producción de energía y las defensas antioxidantes: el manganeso es un oligoelemento y es la segunda vitamina más presente en la piña. El manganeso es especialmente importante en su producción de energía, defensas antioxidantes, construcción de huesos fuertes y tejidos conectivos.

Protección contra la degeneración macular: a medida que aumentamos de edad, tenemos un mayor riesgo de degeneración macular, que es la pérdida de la visión. Se ha demostrado que las frutas reducen nuestro riesgo de pérdida de visión en nuestros años más viejos. Un estudio mostró que las personas que consumen menos de 1.5 porciones de fruta al día corren un mayor riesgo de 36% de contraer degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), que es la causa principal de pérdida de visión en la edad avanzada. ¡Comer una porción de piña u otra fruta al día puede ayudarlo a lograr este objetivo!

Bajo en calorías y alto en fibra: tiene sólo 83 calorías por porción de una taza de piña fresca, pero contiene 2.81 gramos de fibra. ¡Esto lo ayuda a mantenerse lleno por más tiempo y también es el refrigerio perfecto para las personas que intentan perder peso (con moderación debido al contenido de azúcar)!

Prevención contra el cáncer: las piñas están repletas de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y los agentes que flotan en el cuerpo.

Potenciador de energía: comer piña durante todo el día es bueno para ayudarlo a aumentar su energía cuando se siente cansado y lento. La piña tiene vitamina B6 que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre del cuerpo, junto con manganeso y tiamina, que también ayuda en la producción de energía.

Mejor piel: se ha demostrado que la piña es un buen tratamiento para el acné y ayuda a sanar las heridas rápidamente. Las enzimas que se encuentran en las piñas aceleran el proceso de curación y ayudan con la síntesis de colágeno, que es lo que le da a nuestra piel la apariencia suave que tiene.

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ejercicios para hacer en cuarentena

Rutina de ejericios para hacer en cuarentena

RUTINA DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

Todos sabemos que practicar deporte es bueno para nuestra salud. Además de mejorar nuestra condición física nos ayuda a mejorar nuestra salud mental, la fuerza de voluntad, la autoestima, favorece la concentración y reduce el estrés, la depresión y la ansiedad. ¿Cómo podemos mantener nuestra rutina de ejercicios para hacer en casa?.

¿Por dónde empezar?

Hacer deporte en casa es posible y no necesitas mucho. Ten en cuenta, para empezar, lo siguiente:

  • Busca un espacio para realizar tus ejercicios.
  • Ponte una rutina: planifica un horario, unas pautas diarias.
  • Márcate unos objetivos: mantener peso, liberar estrés, etc.
  • Material: utiliza la ropa con la que normalmente haces deporte o ropa cómoda. No necesitas un gran equipo, cualquier objeto con algo de peso, servirá para subir la intensidad.

Que deportes podemos practicar?

En función de los objetivos marcados y con la intención de mantenernos sanos y tener la mente ocupada, mientras estamos en casa puedes realizar diferentes actividades.

  • Yoga, pilates o body balance.
  • Hiit: entrenamiento interválico de alta intensidad.
  • Entrenamientos funcionales.
  • Core: ejercicios donde trabajarás la región abdominal y la parte baja de la espalda.
  • Bailar: cualquier disciplina, como, por ejemplo, el ballet fit.

Rutinas de ejercicios para hacer en casa

En estos momentos puedes encontrar en Internet muchas iniciativas que están compartiendo sus conocimientos con vídeos, sugerencias de ejercicios y tablas en función de diferentes objetivos.

Recuerda que es muy importante para evitar lesionescalentar antes de comenzar el ejercicio y estirar y volver a la calma, tras realizarlo.

Te proponemos un par de rutinas con las que puedes empezar:

  • Tabla de 40 minutos, tres repeticiones de cada parte:
    • Primera parte:
      • 30 sentadillas.
      • 10 push ups.
      • 1 minuto de plancha.
      • 10 fondos.
    • Segunda parte: un minuto cada ejercicio.
      • Rodillas arriba.
      • Climbers.
      • Burpees.
    • Tabla para piernas, realiza tres series:
      • Sentadilla sumo con peso, puedes usar una garrafa de agua. 20 repeticiones.
      • Zancadas, 10 repeticiones por cada pierna.
      • Hip thrust, 20 repeticiones.
      • Isométrico en pared, 1 minuto.
      • Puedes terminar con ejercicios de cardio con poco impacto.

Evita el sedentarismo

  • Tabla para evitar el sedentarismo:
    • Flexiones de brazos y rodillas apoyadas. 3 series de 15 repeticiones.
    • Media sentadilla. 3 series de 20 repeticiones.
    • Extensión de brazos apoyado en banco plano. 3 series de 15 repeticiones.
    • Rotación torácica en cuadrupedia. 3 series de 15 repeticiones.
    • Puente de hombros y glúteos y apoyo supino. 3 series de 15 repeticiones.
    • Elevación de rodillas o skipping. 3 series de 60 segundos.
    • Plancha con apoyo de antebrazos. 3 series de 60 segundos.

Recuerda:

  • Practicar deporte es bueno para la salud física y mental.
  • Podemos realizar entrenamientos en casa. Busca un lugar cómodo, establece una rutina y unos objetivos.
  • Hay varias opciones de entrenamiento: funcional, hiit, yoga, pitales, bailar, etc.
  • Recuerda calentar antes de cada entreno, estirar cuando termines para evitar lesiones.
  • Mantente hidratado mientras hacer ejercicio.Si te interesa saber información de nuestros suplementos, nos puedes visitar en Instagram.
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proteina para adelgazar

¿Como ayudan las proteínas a adelgazar?

Cómo pueden ayudarte a adelgazar los batidos de proteínas

Estos suplementos pueden aportar una mayor cantidad de este micro nutriente que destaca por su capacidad para acelerar el metabolismo y saciar el apetito, algo clave para las dietas.

os batidos de proteínas son un tipo de bebida que a veces tiende a recibir multitud de opiniones negativas. Muchas personas ven a los usuarios de gimnasio mientras agitan unos recipientes de peculiar forma. A causa de la desinformación, hay quienes creen y temen que esta bebida solo sirve para ganar unos músculos como los de Arnold Schwarzenegger en su juventud o para poner en riesgo tu riñón. Pero nada más lejos de la realidad. Diversos estudios científicos han desmentido que estas sean peligrosas (a no ser que haya un consumo excesivo, como podría ocurrir también si se abusa de la carne, el pescado u otros alimentos altos en proteína) y los expertos en entrenamiento aseguran que por tomarlas no vas a ganar esa masa muscular.

Lo que algunas personas desconocen es que estas bebidas pueden ser una herramienta muy útil para perder peso de manera saludable. Y es que estas no son más que un aporte adicional de proteína para el organismo, en muchos casos de alto valor biológico, como podría serlo cualquier otro producto. Esto hace que puedan facilitar y contribuir al éxito de los regímenes alimenticios con los que se pretende bajar unos kilogramos adicionales.

proteina para adelgazar
proteina para adelgazar

Metabolismo y saciedad

Para comprender por qué los batidos de proteína pueden ser un útil aliado para seguir una dieta con la que bajar de peso, hay que entender cómo funciona el mecanismo del balance energético. Una persona requiere una cantidad de energía (calorías) diarias que el organismo quema para realizar sus diversas funciones. Esta la conseguimos mediante la alimentación. Si comemos más de lo que necesitamos, habrá un excedente que nos provocará aumentar de peso. Si comemos menos, habrá un déficit que será el causante de que el cuerpo haga uso de la energía que había en forma de grasa, músculos o agua, posibilitando así que bajemos de peso.

Partiendo de esta noción, se entiende que hay que realizar un déficit calórico para bajar de peso, independientemente, a grandes rasgos, de los alimentos que se consuman. Hacer ejercicio puede aumentar el consumo de energía, así como tener más cantidad de masa muscular potenciará que tengamos un metabolismo mayor, pues el organismo demandará más calorías para mantener dichos músculos. Además, cuando se realiza una dieta que busca consumir menos energía de la que el cuerpo requiere, en ocasiones, si no se siguen unos patrones alimenticios adecuados, se puede pasar hambre.

La proteína es un macronutriente con una gran capacidad para saciar el apetito. Estos batidos aportan una elevada cantidad de la misma, por lo que contribuyen a calmar el hambre durante un largo periodo de tiempo. Este es uno de los factores más interesantes por el que son muy útiles para bajar de peso, ya que ayudan a evitar que se sufra cuando se está a dieta. Además, una dieta con un aporte adecuado de proteína (las recomendaciones generales sanitarias señalan una ingesta de 0,8 gramos por cada kilogramo de peso) sumado a una vida activa en la que se realice deporte con énfasis en ejercicios de fuerza puede ayudar a aumentar y mantener el tono muscular. Esto ayudaría a aumentar el metabolismo, lo que al final se traduce en una mayor demanda de calorías y quema de la misma.

La proteína es un macronutriente que cuenta con una gran capacidad para saciar el apetito Por otro lado, la combinación del citado consumo mínimo de proteína más ejercicio intenso ayuda a maximizar la quema de grasa al tiempo que se mantiene la masa muscular en el organismo, lo que sería conocido comúnmente como ‘tonificar’. Por ende, un mayor aporte proteico se puede traducir en una aceleración del metabolismo y en un aliado para no pasar hambre cuando se sigue una dieta restrictiva.

Proteína de batidos o de comida ‘normal’

Habrá quien se pregunte si equivale consumir las proteínas en estos batidos a las de un filete de carne o las de las lentejas. La respuesta es que depende, pues, en algunos casos, esta versión bebible puede ser incluso mejor. La proteína puede tener un valor biológico mayor o menor. Esto es la cantidad de aminoácidos esenciales que aportan al organismo y lo fáciles que son de asimilar por el mismo. Los alimentos que destacan por tener las proteínas más completas son carnes, huevos y lácteos. La mayoría de estos batidos están realizados con suero de leche, una de los mejores fuentes proteicas para el organismo. Por ello, tomar uno de estos batidos puede ser equivalente a consumir cualquier otro alimento que tenga una proteína de calidad similar. Ambos son equivalentes. La ventaja de estas bebidas es que a veces facilitan la ingesta de dicho nutriente, pues una ración de estas equivaldría a un filete y a veces es más rápida la opción líquida, que solo requiere mezclarla con agua o leche, que la de ponerse a cocinar.

En conclusión, estos batidos son una manera de aportar proteínas al organismo de una manera que puede resultar más cómoda para ciertas personas, aunque también se pueden comer alimentos para lograr los mismos resultados. Se les conoce como suplementos porque al final son simplemente un apoyo, una herramienta que puede ayudar a lograr los objetivos que cada persona se marque.

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galletas fitness

Cocina tus galletas fitness!

Galletas fitness de proteína con chispas de chocolate

Saludos deportistas. En Suplementos Chillán somos fans de los postres y de los dulces, pero de los postres y dulces que nos aportan proteína y nos ayudan a lograr nuestros objetivos en el gym.
Hoy te traemos esta deliciosa receta de unas ricas galletas de proteína con un toque de chispas de chocolate. La verdad es que están deliciosas y nos permiten pecar sin culpa. Aquí entre nos, a nosotros nos encanta llamarlas galletas para deportistas.

Ingredientes

  • 60 ml de leche de almendra
  • 2 huevos
  • 1/2 plátano
  • 1 cucharada – Extracto de vainilla
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 3 cucharadas de chispas de chocolate sin azúcar.
  • 1 dosis de tu proteína favorita; nosotros recomendamos Nitrotech Whey Gold  
  • 56 gramos de harina de coco
  • 1 taza de avena
  • 1/2 cucharada de sal
  • 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
  • 1/4 taza de endulzante (puede ser miel)

Preparación

  • Licua la avena para que se convierta en harina
  • Agrega todos tus ingredientes en un recipiente grande
  • Mezclalo todo
  • Toma tu molde para las galletas y rocialo con spray antiadherente
  • Coloca con una cuchara parte de la mezcla en los espacios del molde para galletas
  • Hornealas a 350°F/176° por 12 minutos
  • Agregales tus chispas de chocolate o tu toping favorito

Información nutricional

  • Calorias: 1679
  • Grasas: 59g
  • Fibra: 37g
  • Proteína: 123g

Aquí te dejamos también un video con las instrucciones y el proceso de elaboración.

 

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SIRVEN LOS QUEMADORES DE GRASA

¿ Realmente sirven los quemadores de grasas?

Los quemadores de grasa son uno de los suplementos más vendidos en las tiendas deportivas ¿pero vale la pena usarlos? para empezar no deberían de llamarse quemadores si no en su mayoría termogénicos, por que los «quemadores» no queman la grasa directamente.

La mayoría de estos suplementos puede ayudar a la quema de grasa por los siguientes factores:

  • Termogénicos: Aumentan la temperatura del cuerpo y con esto se eleva ligeramente el metabolismo, ocasionando que la persona gaste un poco mas de calorías al día.
  • Ayudan al cuerpo a metabolizar más las grasas: Induciendo a el cuerpo a que utiliza mas grasa de lo habitual como fuente de energía
  • Suprimiendo el apetito: De esta manera tendrás menos sensaciones de hambre durante el día y comeres menos, como consecuencia perderás peso.

La mayoría de personas cuando deciden apuntarse a un gimnasio con el fin de perder peso una de las primeras preguntas que se hace es ¿Qué suplemento me ayudara a lograr más rápido mi objetivo?

Los quemadores no van hacer que reduzcas tu porcentaje de grasa corporal simplemente tomándolos o incluso acompañado de ejercicio físico, ya que el pilar mas importante para la perdida de grasa es el balance energético (Calorías consumidas vs calorías gastadas) en estos casos es primordial que lleves un mejor control de los alimentos que ingieres, porque la grasa que esta almacenada en nuestro cuerpo es energía y todos los alimentos que consumimos en nuestra dieta nos aportan energía.

Si tenemos un excedente de calorías frecuentemente en la dieta ese exceso se almacenará en el cuerpo en forma de grasa y la única forma de hacer que esa grasa se utilice es creando un déficit energético, ya sea consumiendo menos calorías en la dieta o aumentado el gasto energético a través del ejercicio, lo recomendable es hacer las dos al mismo tiempo.

Precaución:

Muchos de los quemadores aumentan los niveles de adrenalina en el cuerpo y deben tomarse con precaución para aquellas personas que tengan problemas cardiacos o también para personas que se mediquen con antidepresivos, debido a que algunos tienen compuestos neurológicamente activos.

Recomendaciones: La mejor estrategia para perder grasa es controlar la alimentación ya que de ahí proviene la energía que utilizamos, es algo que hacemos a diario y es lo que tiene más relevancia a la hora de tener un cambio físico acompañado de un entrenamiento.

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Ejercicios para piernas y glúteos

Ejercicios para piernas y glúteos

La flacidez de los glúteos y piernas es uno de los problemas más frecuentes; la buena noticia, es que existen ejercicios específicos para reafirmarlos y tonificarlos si tienes la constancia y el esfuerzo necesario para lograrlo. Si no tienes tiempo para el gimnasio, no hay excusa, ya que están diseñados para realizar ejercicios en casa con la misma efectividad del gym. ¿Aceptas el reto?

¿Qué necesitas?

Los glúteos están involucrados en diversos movimientos que incluyen las piernas y el tren superior, pero para muchos, los ejercicios para gluteos y piernas no tiene resultados debido a que realizan muchas repeticiones pero con muy poco peso; aumentar los glúteos requiere de un peso que permita hacer entre 8 y 12 repeticiones, con una buena técnica que estimule el músculo a mayor intensidad, dejándolo descansar entre días de entrenamiento para que se vean los resultados de un cuerpo definido. Además, comer saludable te dará las calorías que necesitas para la rutina y para la creación del músculo.

Los ejercicios que vienen a continuación, están diseñados para realizarse en 45 minutos o una hora; solo requieres un espacio en tu casa en el cual puedas poner un tapete, un par de mancuernas y si lo deseas, música que te ayude a subir el ánimo. No olvides usar ropa cómoda y realizar con anticipación una rutina de estiramiento que te permita despertar cada músculo de tu cuerpo.

¿Qué necesitas?

Los glúteos están involucrados en diversos movimientos que incluyen las piernas y el tren superior, pero para muchos, los ejercicios para gluteos y piernas no tiene resultados debido a que realizan muchas repeticiones pero con muy poco peso; aumentar los glúteos requiere de un peso que permita hacer entre 8 y 12 repeticiones, con una buena técnica que estimule el músculo a mayor intensidad, dejándolo descansar entre días de entrenamiento para que se vean los resultados de un cuerpo definido. Además, comer saludable te dará las calorías que necesitas para la rutina y para la creación del músculo.

Los ejercicios que vienen a continuación, están diseñados para realizarse en 45 minutos o una hora; solo requieres un espacio en tu casa en el cual puedas poner un tapete, un par de mancuernas y si lo deseas, música que te ayude a subir el ánimo. No olvides usar ropa cómoda y realizar con anticipación una rutina de estiramiento que te permita despertar cada músculo de tu cuerpo.

Sentadilla. De pie, separa las piernas al ancho de tus hombros. Puedes usar dos mancuernas, una en cada mano con los brazos estirados a los costados. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo y mantén esa posición por unos segundos. Luego, sube lentamente a la postura inicial.

ejercicios en casa, ejercicios para gluteos

Estocada. De pie y con un par de mancuernas como resistencia, da un paso hacia delante con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio. La pierna que queda atrás debe flexionarse desde la rodilla para que roce el suelo. Vuelve a la posición inicial e intercambia la pierna.

ejercicios en casa, ejercicios para gluteos

Presión de glúteos. Pon las rodillas, codos y antebrazos en el suelo. Las rodillas deben estar a la altura de las caderas ya los codos, en línea recta con los hombros. Aprieta el estómago y levanta la pierna izquierda hasta que la rodilla quede a la altura de la cadera. Aprieta los glúteos 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones con la misma pierna, antes de cambiar a la derecha.

Laterales. Sobre el tapete acuéstate de lado y sube tu pierna derecha con los pies bien estirados. Regresa a la posición inicial y haz 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Salto estrella. De pie, flexiona un poco las piernas hasta tocar las rodillas con las manos. Haz un salto extendiendo los brazos y las piernas todo lo que puedas hacia atrás, simulando una estrella de mar. Al caer, regresa a la posición inicial.

chica haciendo ejercicios para gluteos, salto

Patada. Sobre el tapete, apóyate en los codos, rodillas y antebrazos y aprieta el abdomen. Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla hacia arriba, como si la planta del pie tocara el techo, o para atrás estirando la pierna para que quede recta. Haz 10 repeticiones y luego cambia de pierna.

chica haciendo ejercicios para gluteos

Burpee con salto estrella. Inicia de pie, pero tírate al suelo boca abajo cayendo con las manos sobre el tapete; salta explosivamente hasta ponerte en cuclillas y realiza un salto estrella para volver a la posición inicial.

ejercicios en casa, ejercicios para gluteos

Bicicleta. Boca arriba sobre el tapete, flexiona ambas piernas en un ángulo de 45°; pedalea como si estuvieras en una bici. Para que el ejercicio sea más sencillo, sostén la cabeza con tus manos. Haz 2 series de 10 repeticiones.


¿Cómo saber si lo haces bien?

Una de las formas más sencillas de darse cuenta si la ejecución es correcta o no, es el dolor. Si sientes tirones en la zona lumbar o en las caderas, es probable que estés haciéndolo de forma incorrecta y debas corregir de inmediato la posición o el ejercicio como tal.


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que debo comer antes de hacer ejercicio

¿ Qué debo comer antes de hacer ejercicio?

¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?

Es importante que incluyas nutrientes y vitaminas en tu alimentación antes de hacer ejercicio. Te decimos exactamente qué alimentos puedes comer para un workout perfecto.

Es verdad que es importante consumir alimentos después de hacer ejercicio para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse, pero también es muy importante saber qué comer antes de empezar a ejercitarnos, pues nuestro cuerpo necesita energía para llevar a cabo cualquier tipo de workout.

Podrías pensar que es mejor no comer antes de hacer ejercicio pues así estarás quemando más calorías. Esto es un mito. En verdad es muy importante consumir alimentos antes de ejercitarnos.

Antes de recomendarte algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta, es necesario que sepas en qué nutrientes y vitaminas debes enfocarte para poder darle a tu cuerpo lo necesario antes de un buen workout.

1. Enfócate en comer alimentos que tengan carbohidratos: pan, cereal, pasta, arroz, frutas y verduras. Una mezcla de carbohidratos simples y compuestos será necesario para que tengas suficiente energía durante todo el work-out y puedas quemar calorías.

2. Es importante que consumas también alimentos que tengan proteína pues estarás trabajando los músculos.

3. Recuerda tomar líquidos, ya sea agua o bebidas energéticas. *Los carbohidratos y las proteínas ayudarán también a que tu cuerpo se recupere después del ejercicio.

No te excedas 10 minutos antes de irte al gimnasio. Lo mejor que puedes hacer es comer 45-60 minutos antes hacer ejercicio para que no te sientas mal durante tu rutina o no te de flojera ir al gimnasio. Hay comidas más pesadas que podrían causar que la digestión sea más lenta y podría dolerte el estómago. Lo más importante es que le des la cantidad necesaria de alimentos nutritivos a tu cuerpo, en el tiempo correcto para tener energía.

¿Qué puedes comer?

1. Plátano: Como probablemente ya sabes, el plátano es una fuente excelente de potasio. Cuando los niveles de potasio bajan en el cuerpo mientras haces ejercicio, el plátano es el alimento perfecto para ayudar a que los niveles de potasio vuelvan a subir. Además, el plátano suministra potasio a los músculos durante tu work-out. De la misma manera, el plátano ayuda a mantener y mejorar las funciones cerebrales. Son ricos en carbohidratos que te darán la energía necesaria antes de una rutina pesada.

2. Smoothies: Los smoothies son una excelente opción si no tienes mucho tiempo en la mañana. Además, le puedes agregar muchos ingredientes para hacerlo más poderoso. Nuestra recomendación (para antes de hacer ejercicio) es que siempre incluyas fruta, yogurt griego o algún tipo de leche como de almendras o de coco, y granola. El yogurt y la leche le darán la cantidad necesaria de proteínas que necesita tu cuerpo antes de hacer ejercicio. Las frutas, además de darle un rico sabor, también aportarán con proteínas. Será un smoothie fácil de digerir y también tiene carbohidratos.

3. Avena: Notarás que la avena también es una buenísima opción para comer antes de hacer ejercicio, especialmente si lo vas a hacer en la mañana. La avena te proporcionará con el azúcar necesaria para tener energía durante la duración de tu work-out. También tiene mucha fibra y carbohidratos que entra directo a la sangre en tu cuerpo para tener mucha fuerza. Puedes agregarle fruta a tu avena. Le agregarás sabor, carbohidratos y te ayudarán a mantenerte hidratado.

4. Pollo y arroz integral: Si eres de los que hace ejercicio en la noche, comer pollo con arroz integral es una muy buena idea. Esta mezcla también incluye carbohidratos y proteínas y te hará bien al estómago, siempre y cuando lo comas de 45-60 minutos antes del work-out. El arroz integral tiene carbohidratos complejos que ayudarán a mantenerte energético y el pollo tiene mucha proteína para recuperarte después del ejercicio.

5. Líquidos: Es importante que tomes líquidos antes, durante y después de hacer ejercicio. Manténte hidratado pues los líquidos ayudarán a mantener tu cuerpo fresco.

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consumir proteina

¿Es necesario consumir proteína?

CONSUMIR PROTEÍNA O NO?

Si tu objetivo es ganar más músculo, sabrás que es necesario consumir proteína para que tus músculos crezcan. Antes de considerar tomar un suplemento con proteína, revisa tu dieta para saber cuánta estás tomando. ¿Cuánta proteína necesitas? Para deportistas y personas que entrenan en el gimnasio, la cantidad recomendada de proteína oscila entre 1,5 a 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Es decir, si tu peso es de 70 kg, deberías tomar entre 105 y 140 gramos de proteína.

La proteína de suero, comúnmente conocida por su nombre en inglés whey protein, confiere prácticamente los mismos beneficios que la proteína de alimentos, pero los efectos en el hambre y la saciedad son muy inferiores. No necesitarás suplementos de proteína salvo que no te sea posible tomar más proteína en tu dieta o que no puedas permitirte alimentos más ricos en proteína como el pollo o el atún.

En caso de que sea así, un suplemento de proteína de suero o caseína será, sin duda, tu mejor opción.

 

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rendimiento deportivo

Top 5 suplementos para aumentar tu rendimiento deportivo

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

En la actualidad, todos sabemos que con una dieta adecuada se puede mejorar el rendimiento deportivo. Especialmente, en el caso de los deportistas, es importante recibir los nutrientes adecuados en el momento más oportuno, para obtener así el máximo beneficio de la actividad física.

En Suplementos Chillán creemos que, con los complementos nutricionales adecuados y una buena prescripción de ellos, los deportistas pueden superar sus límites y marcar la diferencia. Así que, si notas que no avanzas en tus entrenamientos y que no obtienes los resultados que deseas, quizás necesites un pequeño empujón en forma de suplementos. Aquí tienes el top 5 para cargar tus pilas, ¡toma nota!

CREATINA

Consulta:
Llevo un tiempo en el gimnasio y no consigo ganar fuerza ni aumentar mi masa muscular.
Sugerencia:
La creatina es especialmente interesante en deportistas de fuerza y potencia, debido a su capacidad para mejorar el rendimiento e incrementar la fuerza en actividades de corta duración y alta intensidad (anaeróbicas).
Además, la suplementación con creatina favorece la formación de músculo potenciando el rendimiento físico, especialmente en entrenamientos con pesas. Del mismo modo, la creatina puede ayudar a mejorar la recuperación de las sesiones de entrenamiento, ya que los estudios han demostrado que puede reducir el daño muscular.

MAGNESIO

Consulta:
Cuando corro suelo sufrir calambres en las piernas, además noto que me fatigo y canso con facilidad.
Sugerencia:
Distintos factores, como una dieta desequilibrada, comida rica en calcio y pérdida a través de la transpiración, pueden contribuir a que los atletas requieran una cantidad mayor de magnesio.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al equilibrio electrolítico. Sin embargo, su función más importante para los deportistas es prevenir los calambres musculares, así como combatir el cansancio y la fatiga típicos de los deportes aeróbicos.

HMB

Consulta:
Practico principalmente entrenamientos de resistencia, pero ocasionalmente también voy al gimnasio y hago musculación. A pesar de cuidar mi alimentación, noto que estoy perdiendo masa muscular.
Sugerencia:
El HMB O hidroximetilbutirato facilita la recuperación en este tipo de entrenamientos, contribuyendo a reducir la degradación muscular si se toma antes de realizar el esfuerzo físico. De esta forma, la suplementación con HMB minimiza el desgaste muscular y la degradación de proteínas después del ejercicio. Esto significa que el cuerpo permanece en un estado anabólico durante más tiempo, lo que permite aumentar el crecimiento muscular.

CAFEÍNA

Consulta:
Necesito mejorar mi estado de alerta y concentración, además de mantener el rendimiento deportivo durante los entrenamientos y competiciones de resistencia.
Sugerencia:
En entrenamientos intensos o en competiciones es importante que los deportistas rindan al máximo nivel durante un largo periodo de tiempo.
Numerosas evidencias científicas, demuestran que el consumo de cafeína y otros estimulantes mejoran el rendimiento de los deportistas, ya que producen la liberación de adrenalina en la sangre, lo que estimula la liberación de las grasas. Esta grasa se utiliza como fuente energética sin agotar los hidratos de carbono, quedando estos como reserva y permitiendo de esta forma prolongar el esfuerzo durante mucho más tiempo.

BETA ALANINA

Consulta:
Realizo ejercicios de mucha intensidad y esfuerzos explosivos, por lo que me gustaría combatir la acidez muscular y retrasar la fatiga, consiguiendo así mejores resultados.
Sugerencia:
La beta alanina, un aminoácido no esencial, puede aportar ventajas al rendimiento deportivo de los atletas que realizan esfuerzos de corta duración y alta intensidad. Se ha demostrado, que la suplementación con beta alanina puede ayudar tanto a deportistas de resistencia como de fuerza, gracias a sus propiedades para equilibrar el pH muscular.

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